Trong suốt một ngày làm việc, thỉnh thoảng bạn dừng lại một chút, chỉ cần 1-2 phút. Lúc dừng lại, bạn chỉ cần cảm nhận mình đang thế nào, dù bạn đang bực bội, đang giận, hay lo lắng, cứ cảm nhận được trạng thái cảm xúc lúc ấy. Sau khi cảm nhận được mình đang như thế nào, hãy hít thở chậm 2-3 lần. Thói quen này giúp bạn không bị cuốn theo lối sống tự động trong vô thức. Nó cũng như việc mình được trở lại với bản thân mình thật sự. Ít nhất thì việc này cũng giúp bạn được chút thư giãn. Về khoa học, việc hít thở sâu này giúp não bộ có thêm oxy, giúp bạn được bình tâm trở lại.
Có khi bạn không biết mình đang làm gì ngay lúc ấy. Bạn đang làm một việc gì đó, nhưng bạn không nhận thức mình đang làm công việc ấy. Khi tâm và thân xác quay về cùng một nơi, cùng ở hiện tại, bạn sẽ thấy nhẹ nhàng, thanh thản hơn. Trong công việc, thói quen này giúp bạn tập trung trở lại, giúp mình nhận biết mình đang làm việc gì, nó có quan trọng, nó có cần thiết, nó có hiệu quả, nó có thực sự ưu tiên hay không.
Có nhiều ứng dụng bạn có thể cài trên điện thoại để nhắc nhở việc này. Bạn nên cài đặt cứ mỗi 60 phút thì nghe một tiếng chuông trong điện thoại, và dừng lại để hít thở sâu. Thói quen tuy nhỏ nhưng hiệu quả rất lớn. Trong suốt một ngày, tâm bạn không ở một nơi. Nó luôn đi đây, đi đó, nó suy nghĩ rất nhiều. Nó suy nghĩ rất nhiều thứ không liên quan, không quan trọng, không cần thiết, vì thế mà sau một ngày bạn cứ thấy mệt mỏi nhưng không hiểu lý do. Nhiều khi bạn mệt mỏi trong khi không làm gì hết.
Bạn có thể thực hành ngay lúc này, thử xem cảm giác mình đang như thế nào. Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm, và trong đầu tự hỏi ‘mình đang cảm thấy thế nào’. Nếu bực bội, cứ chấp nhận rằng mình đang bực bội. Nếu lo lắng, buồn phiền, cứ chấp nhận rằng ‘tôi đang lo lắng, tôi đang buồn phiền’. Khi nhận biết được cảm xúc và chấp nhận nó, bạn sẽ không còn dằn vặt bên trong, cũng giống như bạn mở ra một cánh cửa cho cảm xúc được đi qua, nó không bị đè nén, mọi suy nghĩ sẽ được thông thoáng một phần nào, không còn bị nhốt trong cái hộp ngột ngạt của tâm thức.
Mình đang có nhiều suy nghĩ, nhưng không biết mình đang nghĩ gì, thế là suy nghĩ ấy không phải của mình. Mình đang có nhiều cảm xúc, nhưng mình không nhận biết được mình đang cảm thấy thế nào, ấy là mình đang bị chìm trong cảm xúc. Khi không nhận biết được suy nghĩ và cảm xúc ngay lúc này thì cũng đồng nghĩa với việc mình không nhận thức được mình đang sống. Mình đang còn sống nhưng không nhận biết được mình được sống thì mình sẽ không thể trải nghiệm được cuộc sống.
