Khi bạn đang gặp khó khăn, hãy quan sát cảm xúc vì lúc đó là lúc các cảm xúc lo lắng, buồn rầu, bối rối, bực bội, thất vọng, đau khổ sẽ trổi dậy. Các khó khăn sẽ càng khó khắn, khó khăn sẽ nhân đôi khi bạn để các cảm xúc nó trói buộc bạn trong một vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực. Bản chất của vấn đề khó khăn có khi nó không quá lớn, thực tế có khi nó không quá nghiêm trọng, nhưng nếu bạn để các cảm xúc nó trổi dậy thì cái khó khăn đó sẽ tăng lên nhiều lần.
Các cảm xúc nó không giúp được gì thêm trong lúc mình khó khăn. Khó khăn cũng như những cánh cửa đang đóng sập lại, cảm xúc sẽ thêm những lớp cửa khác làm cho bạn không thấy cánh cửa nào là cần thiết để mở. Trong tiềm thức của bạn, bạn luôn có những hiểu biết, kinh nghiệm cần thiết để giải quyết vấn đề, nhưng khi bạn để các cảm xúc này trổi dậy thì nó tạo thêm rào cản, làm cho bạn không thể tiếp cận những tri thức này. Cũng như cái tâm bận bịu hàng ngày nó đang mệt mỏi, bây giờ có thêm cái tâm nhiều cảm xúc thì cái tâm trong sáng của bạn sẽ mãi mãi bị nhốt trong sâu thẳm.
Cảm xúc là một phần bản năng tồn tại trong mỗi con người. Bạn không cần phải kìm hãm nó, đừng đè nén nó, mà hãy nhận biết nó và chấp nhận nó. Chỉ cần quan sát và nhận biết nó. Nó đang buồn, mình nói ‘tôi đang buồn’. Nó đang lo, mình nói ‘tôi đang lo’. Nó đáng bối rối, mình nói ‘tôi đang bối rối’. Khi bạn nhận biết được các cảm xúc, hãy để chúng đi bằng cách để tâm mình về hiện tại, ngay lúc này, đừng suy nghĩ gì khác, đừng suy diễn, đừng trách móc. Sau đó, bản chất thật sự của vấn đề khó khăn sẽ được phơi bài ra một cách rõ ràng hơn. Từ đó, bạn lập một kế hoạch từng bước giải quyết vấn đề khó khăn đó. Nếu bạn viết ra được khó khăn đó một cách cụ thể, và viết ra được kế hoạch từng bước để giải quyết nó, thì bạn đã giải quyết được 50% của vấn đề, 50% còn lại phụ thuộc vào hành động thực tế mà bạn đã lập kế hoạch. Nếu bạn không làm gì với kế hoạch đó thì sẽ không có gì thay đổi, rồi sau đó các cảm xúc lại tiếp tục trổi dậy, và rồi bạn sẽ lại tiếp tục bị kẹt trong một vòng luẩn quẩn không lối thoát.
