Khi bồi hồi, bồn chồn, hãy nhớ thở.
Khi lo lắng, khi buồn phiền, hãy nhớ thở.
Khi tức giận, khi bực bội, hãy nhớ thở.
Khi ngồi bần thần, lướt màn hình vi tính, lướt qua lại các ứng dụng vô thức, hãy nhớ thở.
Khi không biết bây giờ mình nên làm gì, muốn gì, hãy nhớ thở.
Khi nhận thức được mình đang thở là nhận biết được mình đang sống.
Hãy hít thở sâu và chậm. Hít vào chậm 4 giây, thở ra chậm 4 giây; chỉ cần 3 hơi thở, chỉ mất 24 giây, nhưng nó sẽ giúp bạn được bình an, bình tĩnh trở lại, tập trung trở lại.
Khi hít thở sâu, lượng oxy trong máu tăng, năng lượng cơ thể cũng sẽ được phục hồi, mọi thứ trong cơ thể sẽ cân bằng trở lại.
Nhiều lần trong ngày, hãy nhắc nhở mình để thở.
Quay về hơi thở là để kéo tâm mình trở lại với thân.
Quay về hơi thở là cũng là chuyển hướng sự quan tâm và ý thức của mình về lại hiện tại, lúc này, để tâm ít bận bịu lại.
Tâm ít bận bịu lại thì bạn sẽ giảm mệt mỏi.
Tâm ít bận bịu lại thì bạn sẽ thấy được cảm xúc và suy nghĩ của mình. Khi thấy được suy nghĩ và cảm xúc của mình ngay lúc này, bạn sẽ biết được cuộc sống bên trong thân và tâm của mình ra sao.
Cuộc sống bên ngoài bạn không có nhiều kiểm soát, nhưng ít ra cuộc sống bên trong bạn, thân và tâm là cái bạn có thể kiểm soát.
Bên trong thế nào thì bên ngoài thế ấy. Bên trong an, bên ngoài an. Bên trong rối, bên ngoài rối. Đừng để cuộc sống bên ngoài quyết định cuộc sống bên trong bạn.
Hãy cứ tập trung quay về hơi thở khi bên ngoài đang rối bời.
Quay về hơi thở cũng như bạn bước lùi lại một bước để tự quan sát chính mình.
Quay về hơi thở cũng là tạo một khoảng trống không gian bên trong bạn để tìm đường gỡ rối.
Sâu bên trong, có một chỗ rất bình yên
Hãy về đó khi buồn phiền, mệt mỏi
Thở chánh niệm, quay về trong thực tại
Thân – Tâm an, mọi việc sẽ yên lành
